熬了一夜写代码，为什么脑子像转不动了？
身体累了休息就好，但精神累了（注意力涣散、脑子迟钝、反应变慢）却总是让人困惑——大脑又不像肌肉那样收缩舒张，它怎么会累？
精神疲劳的分子：谷氨酸和腺苷
大脑神经元之间通过化学物质（神经递质）传递信号。长时间高强度工作后，突触间隙里会积累越来越多的谷氨酸——这本来是兴奋性的神经递质，但浓度太高会导致过度兴奋，反过来让神经信号传递效率下降。
同时，大脑活动会消耗 ATP，产生的代谢副产物之一是腺苷。腺苷会让神经元变慢、降低兴奋性——这就是为什么熬夜后脑子不灵光。而咖啡因的作用就是抢占腺苷的受体，让它没法让你犯困。
还有决策疲劳
有一种特殊的精神疲劳叫决策疲劳——做了太多决定后，大脑对后续决定的质量控制就下降了。这就是为什么有些高管每天早上穿同样的衣服——因为不想浪费决策能量在小事上。
精神疲劳不是能量不足
吃点东西、喝杯咖啡，能快速恢复一些精神——这说明精神疲劳和营养有关，但更多是信号分子层面的积累，而不是真的燃料用完了。充足的睡眠能清除这些代谢副产物，让大脑重启。所以下次感觉脑子卡顿时，不是你变笨了，是你的大脑需要清理一下突触上的垃圾。